今年的“国庆”恰逢中秋节，又是8天的超长假期，不少人吃海塞，不知不觉中又是“每逢节假日3斤”。很多女性都热衷于减肥，但经过长时间的努力，减肥的效果却大不相同：有的人减肥了，但穿衣感却没什么不同；有的人穿衣服时感觉瘦了，体重反而增加了；有的人腰围变瘦了，臀部和腿都不动了；但如果减肥方法不当，可能会对人体的减肥效果产生不良影响，甚至会对人体产生不利的影响。

减肥状态1：运动后，身心力量得到改善，腰围明显下降，臀部和腿部没有变化，体重也没有变化。

开始运动一个月或两三个月，很多人的体重没有变化，这说明在减肥的同时，身体的有用成分增加，比如肌肉变得饱满，这抵消了脂肪减少引起的体重下降。同时，也说明不存在营养不良问题，肌肉损失没有增加，说明人体代谢能力正在提高。腰围的降低表明体脂率和内脏脂肪显著降低。

因为梨形女性下半身肌肉饱满，也容易积聚皮下脂肪，所以臀部和大腿的周长很难缩小，这需要较长的时间，但下身脂肪无害健康，不用担心。

有不少女性因为减肥而提前减肥而焦虑，锻炼的努力往往半途而废，令人遗憾。对于那些不超重或肥胖但只想拥有更好身材的人来说，没有必要追求低体重。适度的运动可以带来光滑的皮肤和红润的肤色，并增加一些健身运动，锻炼肩部肌肉，减少臀部脂肪，可以获得良好的身材。如果你是超重和肥胖，那么经过这一阶段继续锻炼，再加上饮食调整，体重会慢慢下降。

减肥状况二：运动后，脑力和体力都有所提高，腰围没有增加，衣服也松了，但体重增加了。对于一个不超重或肥胖的人来说，他的精力得到改善，腰围没有增加，腹部变平。那么，适当增加体重并不是坏事。俗话说“气血充足”，用科学的语言来说，代谢率提高了，这是件好事。因为只有增加的脂肪才叫做肥胖，肌肉、骨骼、血液等有用组织增重不叫脂肪，而是健康增重。

有两种健康的体重增加。一是原来肌肉团太小，一旦有了节食减肥或营养不良，饿了也不能下去，那么通过这个阶段，通过补充营养和适度运动，提高体力，提高代谢率，就可以开始新的减肥了。在这个过程中，会有一个不显胖的体重增加的中间过程。要有耐心，等到精神好了，再适度增加运动量，或者稍微减少脂肪和主食，就可以慢慢变得更苗条了。另一个原因是虽然他们锻炼身体，但他们吃得更多。如果你超重，你应该反省你是否吃得太多。只要去掉饮料、零食、酒精等，少吃点油炸菜油和主食，就会减肥。

减肥状况三：运动后臀部变圆，双腿变粗，但背部和腰部变细。俗话说“一分钟背瘦，一分钟长三分”，不是背部肌肉少，而是肩胛骨皮褶厚度比较薄，这就意味着体脂率低，内脏脂肪少，代谢功能好。

如果平时穿胸罩能拉出很深的沟槽，那说明你的身体脂肪率很高，内脏发胖，这不是好事。通过运动，腰背变瘦，即使体重不减，内脏脂肪也被消耗掉了，躯干皮下脂肪也减少了，说明你已经从高危代谢疾病状态转变为健康状态，不存在营养不良问题。

另一方面，腿粗臀圆，说明肌肉饱满，营养状况良好，三高风险小。先前的研究证实大腿皮下脂肪对健康无害。其他研究发现大腿太细容易导致高血压。臀部变得丰满，臀肌发达，也是全身肌肉丰满、营养状况良好的标志。