骨质疏松症现在是一种比较常见的骨病，一开始没有明显的症状，但当骨质疏松症逐渐发展时，会出现骨痛、骨折等，而且骨质疏松症的致残率和死亡率很高，这对患者的健康和生活质量有很大的影响。在我国，骨量低的人很多，特别是50岁以上的人，可以说是骨质疏松的高危人群。

        56岁的女士。刘最近经常腰痛，但也总是感到腿和脚无力，特别是坐了很长时间想站起来就不能直起来，去医院看医生说这是骨质疏松的典型症状，刘发现难以置信，每天晚上吃钙片怎么会骨质疏松呢？事实上，很多人对骨质疏松有误解，认为只要补钙不会出现骨问题，其实是个大错误。

        为什么会发生骨质疏松症？

        骨质疏松症的发生主要是由于长期骨丢失在我们体内的比例大于成骨率，随着时间的推移会导致骨密度降低，骨变得脆弱易折。导致骨质疏松的原因很多，如体内雌激素的减少，垂体功能紊乱影响骨量的合成，导致骨质疏松，这也是许多绝经后妇女易发生腰背痛骨折的原因。骨质疏松症不仅导致骨和关节疼痛，而且增加骨折的风险，严重影响患者的生活质量。

        这三种预防骨质疏松的方法比服用钙片更有效。

        I.补充氨基酸骨钙素

        虽然骨质疏松症是无法治愈的，但它可以通过日常饮食和运动来增强身体的抵抗力，还可以补充滑膜的润滑，增强滑膜的润滑，改善软骨蛋白和柔韧性，减少关节的摩擦和肿胀，减少关节间半月板的磨损，有助于促进关节的气血循环。

        第二，饮食要有丰富的营养

        饮食是非常重要的，日常生活中应该适当增加牛奶的摄入量，特别是鲜奶，因为牛奶中钙含量较高，还可以适当增加豆制品和富含钙的食物的摄入量，如新鲜蔬菜、坚果等。深海鱼类，如金枪鱼和鲑鱼，也富含维生素D，这也更适合于促进中老年人对钙的吸收，但重要的是要注意事情的极端逆转，不要吃太多。

        第三，坚持体育锻炼

        科学合理的负性锻炼可以帮助老年人促进骨钙沉积，维持骨骼健康，对于大多数老年人来说，适当的负性运动，如慢跑、快步、步行等，都是较好的锻炼，身体状况较好也可以在专业指导下做一些抗压运动，如举重哑铃也能增强肌肉，进而增强骨骼。"运动中更多的阳光照射也能促进体内维生素D的合成和骨对钙的吸收，增加骨密度，减少钙的流失。

        医生警告说：

        为了防止骨质疏松，你必须远离三件事：烟草、葡萄酒和碳酸饮料。这是因为长期吸烟和大量饮酒会加速骨质流失、骨量降低、容易骨质疏松，而碳酸饮料可以减少钙的吸收。