很多人都有这样的健身经验，显然可以坚持很长一段时间，但健身的效果并不明显。对于健康来说，能够坚持下去是非常重要的，但是我们必须确保我们的方向是正确的，这样才能达到我们想要的终点。那么，我们如何才能确保健身的方向是正确的呢？合理的识字是非常必要的，少走弯路，可以使健身更有效率。接下来，我会给你一些统计数字，大多数人会做一些健身方面的误解，没有规则去改变它，也没有激励。

        1.女孩需要力量训练

        在健身房里可以看到，许多女孩只需在跑步机、椭圆机和动力自行车上锻炼，才能完成一个小时的健身锻炼。

        许多女性认为力量训练是男性的健身训练，而女性则不适合。事实上，没有必要让女孩害怕力量训练，而应该坚持力量训练。你知道，随着年龄的增长，越来越多的肌肉会失去，然后新陈代谢就会下降。

        因此，有一些方法可以使我们身体中的肌肉保持在正常水平，所以增加肌肉的唯一方法就是训练力量。

        你可以做一些简单的力量训练，比如臀部桥牌、仰卧推、划船等动作，它们的重量不会太重，只是为了防止肌肉流失，让你的身体从臃肿到紧绷。

        2.补充水分是必不可少的

        也许你痴迷于健身，忘记喝水，或者在运动过程中你不喜欢喝水。但无论如何，你应该强迫自己喝点水。在运动过程中，身体会出汗，然后身体会缺水，代谢功能会下降，这不利于健康，而且身体的衰老也会加速。

        补充足够的水分可以去除体内多余的毒素，还能促进细胞新陈代谢，保持皮肤的柔嫩，并在任何时候都抑制脂肪的生长。

        3.加大伸展力度具有重要意义。

        无论是在健身前后，拉伸训练前的相关伸展运动都可以帮助我们避免运动中的损伤，提高运动的效果。运动后伸展可以避免高强度运动引起的肌肉充血，也可以促进肌肉修复。

        简单的伸展训练可以放松身体肌肉的大小，做更多的伸展运动，会让你的身体变得更柔软。在瑜伽中，有很多伸展运动，这就是为什么练瑜伽的人非常柔软的原因。随着时间的推移，养成伸展的习惯可以改善肌肉紧张和腰背痛现象。

        4.优质蛋白质能维持肌肉体积。

        为了促进肌肉的生长，除了做更多的力量训练外，摄入高质量的蛋白质也是一种好方法。那么，哪些食物含有高质量的蛋白质呢？

        各种奶制品，以及鸡蛋、牛奶、鱼蛋白质量都很高。当然，避免高温油炸烹饪很重要，否则会破坏蛋白质的性质，从而导致营养物质的流失。

        结论：在很多情况下，只要我们能做到这一点，就会大大提高我们的健身效果。因此，健身效果不是盲目增加训练量，这不仅会使你很难锻炼，还会让你很容易放弃，不妨从其他方面着手，你会发现健身并不那么困难。