介绍：有一点健身常识的健身人士知道，这两种锻炼方式都有很多好处，分为缺氧和有氧运动。这两种运动方法也很受关注，现在有各种各样的健身辅助手段，可以帮助我们最大限度地提高健身效率。接下来，让我来告诉你，什么样的运动在有氧运动中更有效、更方便。

        1.举重

        我们不能认为这种运动只适用于男性，对于女性来说也是一种很好的锻炼方式，可以使皮肤更紧，但也可以减肥。

        你不必害怕运动的方式。首先我们可以提起一些小的体重项目。然后慢慢地增加体重，肌肉增加的效果会越来越好。

        2.俯卧撑

        大多数人习惯于一种体育方式，这种方式作为学生接触过，可以作为一种竞争性的训练方式，也可以作为一种惩罚性的训练方式。

        简单地说，在推举过程中，你需要用双手支撑地面，然后用前脚的脚底支撑地面，伸直双腿，弯曲肘部，并在推下和伸直肘部的过程中向上抬起你的身体。记住确保身体在整个过程中处于直线状态，并且不会崩溃。

        3.哑铃运动

        与其他训练动作相比，一只手拿哑铃更有趣。如果没有条件，一瓶装满水的矿泉水也可以一只手拿着。

        肘弯成直角，然后把矿泉水瓶举到身体前面，慢慢放下，再重复一遍。速度越快，效果越好。

        4.蹲下

        在蹲下的过程中，一定要记得站直背，然后张开你的双脚，大约和你的肩膀一样宽，把你的手放在脖子后面，然后自然地把它们放在身体的两侧。

        屏住呼吸，然后慢慢地上下蹲，蹲下的时间可以控制在20秒左右，速度越慢，效果越好。然后用同样的方式慢慢站起来，一次又一次地蹲下来，站起来大约15次，记得在这个过程中调整呼吸。

        5.腹部卷曲

        平躺在瑜伽垫上或地上，膝盖弯曲90度左右，然后把你的整个脚底放在地上，双手交叉在胸前或耳朵上。

        在整个过程中，要确保腰部固定，上身肩胛骨离地。在整个过程中，你必须紧闭肩膀，收紧核心，这样训练效果才会更显著，你还应该学会调整呼吸。

        6.板架

        全身俯卧，尽量垂直弯曲两个肘部、肩部和肘关节，然后在脚尖踩在地面上，使全身远离地面。只需依靠脚趾和手臂来支撑身体的重量，伸直躯干，注意头部、肩部和臀部都在同一平面上。

        结论：不难看出，上述运动更方便，唯一需要使用的哑铃运动，也可以用充满水的矿泉水代替。不要以没有时间锻炼为借口忽视健身，只要你愿意锻炼，就有很多方法可供选择。