腰椎间盘突出症的良好锻炼方法能增强腰背肌力量，既能增加腰椎的运动范围，又能提高腰椎的稳定性。

        1.背部抬起骨盆，仰卧位弯曲膝盖，以脚和背部为支点，抬起骨盆，然后慢慢下降，重复重复20次。这一动作可以纠正骨盆的前倾，增加腰椎的弯曲度。

        2.保持你的膝盖，弯曲你的膝盖，以你仰卧的姿势。把你的膝盖尽可能靠近你的胸部，但是小心不要把你的背部从床的表面上弯下来。

        3.侧位举腿侧卧位，上肢可伸直，下膝轻微屈曲，上肢侧举，然后慢慢放下，重复数十次。

        4.爬行和膝关节接触肘关节和上肢支撑并躺下，腰部松弛核缓慢下沉，重10次，一条下肢伸直，尽量弯曲膝盖接触同侧肘关节。重复15次。

        5.以仰卧姿势抬起你的直腿，把你的手压在臀部下面，慢慢抬起你的下肢，稍微弯曲你的膝盖，然后放下它们，重复15次。

        6.坐在床上，单膝微微弯曲，另一条下肢伸直，躯干向伸直的下肢倾斜，然后换上另一条下肢。这种动作也可以在姿势上进行，下肢放在你前面椅子的后部。

        7.仰卧起坐，膝盖弯曲，腹部闭合，抬起躯干，双手触摸膝盖。