在健身训练中，你更喜欢增加力量或身材吗？换句话说，单独举起或刺激肌肉是否更重？这涉及力量训练与健身训练之间的区别。

        今天，让我们从一个说谎的例子开始。让我们来谈谈力量提升和健康的美国说谎推的区别。当你用不同的目标训练这个动作时，你会带来什么不同的结果？

        力量的运动主要有三种：蹲下、用力拉、卧和推。同样的三种动作也被广泛用于健身和美国训练。简而言之，力量提升是在规则允许的情况下尽可能地提升这三项主要项目的重量。

        动力提升

        力量提升主要注重借力，尽量节省举重力，当然，使用这种力量的方法很多，例如尽量缩短杠铃运动的距离，是一种借力。

        由于拉力和卧推要求杠铃与胸部或腹部接触，接触后推到起始位置是一种完整的动作。

        当你做力量提升和推杆训练时，你可以在此基础上做相关的练习，说两种力量提升推技术可以减少杠铃运动的距离，这样你的力量就能更稳定。

        1.尽量保持胸部挺直，把肩胛骨放回去，然后按住肩胛骨，这是你躺着的椅子的状态。挺胸的目的是让杠铃更容易触摸胸部。

        第二，尽量向内移动你的脚，不要把你的屁股从你躺在椅子上的脸上留下。

        这两步完成后，你躺在躺椅上，你的上身会拱成一座桥，会更有利于卧推力，当然，腰部拱是自然的，你可以通过以上两步达到。

        健康的美国人

        健身的目的是追求肌肉的周长，促进肌肉的发展，更注重肌肉的形状和整体比例。

        当我们进行美国人的卧推训练时，正是出于上述目的。不管你是参加上肢训练还是只想隔离乳房肌肉训练，只要你的动作方式能满足你的需要，那么你的卧推是合格的。

        美国的卧推没有绝对的正确或错误，就像有些人在仰卧和推时为了降低胸部力量而抬起脚，为了发展三个头部而进行窄距离仰卧推，所有这些都是可以的，只要你知道这样做的目的是什么，有利和不利因素是什么。

        对于健康的美国人说谎，给你一些建议，你可以比较说谎的力量不同。

        1.脚的位置选择更舒适的姿势

        第二，腰部不需要完全靠近椅子的表面，有一个自然的间隙

        3.胸部不必刻意伸直胸部，三角肌的背部和背部形成光滑的平面，肩部下陷。

        力量仰卧推与健康美国仰卧推、下背部弓与直胸最重要的区别，力量卧推比健康的卧推后拱和直胸更明显。

        对于这两种不同的训练模式，力量提升和仰卧推可以帮助你显著增加训练负荷，突破这个平台是很有帮助的。如果你想让胸部肌肉更好地发展，那么进行健康的美国仰卧起坐是一个很好的选择。

        在这两种运动方式中，训练的话语之间没有很大的冲突，对于健身爱好者来说，可以结合起来达到自己的训练目的，毕竟，肌肉内容丰富、力量更大、身体素质更好是我们普通健身爱好者追求的。

        没有多少人为了成为健美运动员，或以力量运动员为目的进行有针对性的训练，所以没有必要在特定的训练模式下挣扎，在尝试不同的训练模式时，这不是一件坏事，也是一种有趣的训练方法。